Mai întâi, să povestim, pe scurt, despre ce înseamnă mindfulness. Mindfulness este o stare a minții și un fel de a trăi. Se referă la a trăi în momentul prezent.

E aproape imposibil să nu te gândești la nimic, mai ales dacă nu ești vreun călugăr din Tibet, așa că practica mindfulness te poate ajuta să te concentrezi pe un singur lucru, în principal pe momentul prezent în care te afli. Pe măsură ce înveți să dai deoparte lucrurile care nu sunt necesare într-un moment anume, mintea reușește să se concentreze asupra câte unui lucru pe rând, iar tu devii conștient, adică mindful.

 Click aici pentru a cumpăra cărţi la cel mai mic preţ 

Mindfulness este starea de atenție prezentă, de conştientizare a momentului de acum şi de aici. În acelaşi timp, este o tehnică de meditaţie. Dacă te preocupă subiectul și vrei să trăiești mai mult în prezent, ți-am pregătit aici o listă scurtă de cărți de mindfulness.

5 cărți de mindfulness pentru începători

1. Mindfulness pe înțelesul tuturor, de Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana este un călugăr budist din Sri Lanka, Theravada. Este și un maestru al meditației care ne explică, în această carte, care sunt miturile, realitățile și beneficiile meditației și practicării mindfulness-ului. Dacă vrei o carte-ghid, care să te învețe pas cu pas ce trebuie să faci ca să începi să trăiești mai conștient, atunci citește-o!

„Folosind respiraţia ca element principal al atenţiei sale, cel care meditează aplică o observaţie participativă asupra întregului său univers perceptual. El învaţă să observe schimbările apărute la nivelul tuturor experienţelor fizice, în sentimente şi în percepţii; învaţă să-şi studieze propriile activităţi mentale şi fluctuaţiile care apar în aspectele şi natura conştiinţei”, spune Bhante Yogavacara Rahula, discipolul lui Bhante Henepola Gunaratana.

Mindfulness pe înțelesul tuturor este un manual de meditaţie care poate fi folosit ca ghid practic.

2. Mindfulness pentru începători, de Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn este profesor de medicină la Universitatea din Massachusetts, unde a înfiinţat Clinica de Reducere a Stresului şi Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijirea Sănătăţii şi Societate. El a mai studiat și budismul şi zenul, alături de maeştri renumiţi. Ca urmare a experienței sale, a scris mai multe cărți de mindfulness și meditație.

Dacă, la început, cartea te ajută să te familiarizezi cu ceea ce înseamnă respirația, atenția trează sau echilibrarea gândirii, în final vei găsi tehnici de mindfulness pentru mâncare, respiraţie, pentru corp ca întreg, pentru sunete, gânduri şi emoţii sau mindfulness drept conştientizare pură.

3. Puterea prezentului. Ghid de dezvoltare spirituală, de Eckhart Tolle

Eckhart Tolle e de părere că fiecare dintre noi joacă rolul principal în generarea propriei suferințe. În Puterea prezentului (dar și în alte cărți ale sale), el explică felul în care ne putem elibera de durere și anxietate, după ce vom înțelege și internaliza faptul că propria minte este cea care ne generează probleme, nu alți oameni și nici lucrurile exterioare nouă.

Puterea prezentului este un fel de ghid de cunoaștere și meditație, scris sub forma întrebare-răspuns, pe diferite teme, ideea centrală fiind cea de a trăi în prezent. În ceea ce privește conflictul dintre minte și emoție, Tolle este de părere să fim mai degrabă atenți la emoție, pentru că ea este adevărul, în timp ce gândul poate fi minciuna.

„În cărțile sale, Tolle nu urmărește inducerea unei transformări spirituale subite în rândurile cititorilor, ci dorește, mai curând, să împărtășească o viziune complexă asupra psihologiei umane, ale cărei rădăcini merg până la budism, hinduism și islamul sufit. Majoritatea oamenilor nu trăiesc cu adevărat în prezent, având senzația că momentul următor este mai important decât cel actual. Pentru unii, este cu adevărat revelator să conștientizezi că-ți trăiești viața chiar acum”, nota publicația The Guardian.

4. Cu 10% mai fericit, de Dan Harris

Titlul complet al cărții este Cu 10% mai fericit – Cum am îmblânzit vocea din capul meu, am redus stresul fără să-mi pierd măiestria și am găsit mijloace eficiente de a mă ajuta singur – Poveste adevărată. În această carte, Dan Harris pornește într-o călătorie a meditației. Motivul? Un atac de panică transmis în direct la televizor. Da, Dan Harris a avut un atac de panică într-un moment în care se afla într-o transmisiune în direct. După acel moment, a decis că ceva trebuie să se schimbe în viața lui.

Momentul care a urmat atacului de panică a fost cel în care a realizat sursa tuturor stărilor lui: vocea neîntreruptă din mintea lui. O cunoaștem cu toții și, de asemenea, știm cu toții că uneori vocea aceea din capul nostru poate să facă lucrurile mult mai rele decât sunt în realitate. Cartea Cu 10% mai fericit este despre aventura lui Dan Harris de a descoperi lumea spiritualității și a self-help-ului.

Noi toți avem o voce în cap. O voce care ne face să ne pierdem răbdarea inutil, să ne îngrijorăm, să mâncăm chiar dacă nu ne este foame și să concentrăm prea mult pe trecut și viitor, în loc să fim atenți la momentul prezent. Cei mai mulți dintre noi presupun că această voce este de necontrolat, dar Harris spune că nu e deloc așa.

5. Pe locuri, fiți gata… Respirați!, de Carla Naumburg

În opinia Carlei Naumburg, cea mai gravă problemă nu este că gândim mereu, ci că avem tendința de a lua prea în serios orice gând care ne trece prin cap, indiferent de utilitatea lui. Când, de fapt, adevărul este ca gândurile sunt doar gânduri și nu sunt totuna cu realitatea, dar o influențează, dacă noi picăm în plasa gândurilor.

Autoarea acestei cărți de minfulness este doctor în filosofie, speaker și asistent social. Ea spune că reglarea emoțiilor – sau capacitatea de a nu te manifesta imediat după cum îți dictează orice emoție pe care o simți – reprezintă una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă copiii. Există modalități care îi pot face pe copii să evite crizele de furie și să se liniștească.

E o carte pentru părinți și familii, scrisă într-un stil accesibil și amuzant.