Scăderea capacității de concentrare la citit nu e un defect, ci rezultatul unei combinații de factori psihologici, biologici și culturali specifici lumii moderne. În primul rând, avem o atenție mult mai fragmentată decât în urmă cu, să spunem, 30 de ani. Creierul nostru este adaptat să reacționeze la nou, să sară rapid de la un stimul la altul. Multitasking-ul frecvent slăbește capacitatea de a rămâne focalizați pe o singură sarcină pentru perioade mai lungi, pe când cititul unei cărți cere atenție susținută și răbdare. În plus, e o întreagă discuție despre cum eliberarea de dopamină și recompensele rapide ne afectează răbdarea. Aplicațiile, social media și conținutul scurt (shorts) duc la eliberare rapidă de dopamină, care este hormonul motivației și al recompensei. Pe măsură ce ne obișnuim cu stimularea rapidă, cititul pare mult mai greu sau mai plictisitor, pentru că lectura oferă o recompensă lentă și profundă, nu una imediată.

Să nu uităm de faptul că suntem suprasolicitați cognitiv. Trăim într-un flux constant de informații, chiar dacă nu sunt dintre cele mai importante: notificări, știri, mesaje. Non-stop. Această supraîncărcare obosește atenția și reduce resursele mintale pentru activități care cer efort cognitiv, cum este cititul atent.

 Click aici pentru a cumpăra cărţi la cel mai mic preţ

Mai există și factori sociali și culturali care afectează concentrarea și răbdarea când vine vorba de citit. Ritmul de viață accelerat și presiunea de a fi mereu productivi ne fac să percepem cititul ca pe o pierdere de timp, nu ca pe o activitate valoroasă în sine. În timp ce contextul cultural în care ne aflăm favorizează consumul rapid și conținutul ușor digerabil, lectura profundă nu mai este susținută așa cum era în trecut.

Din fericire, există soluții practice pentru a ne „antrena” atenția și a transforma cititul într-o experiență mai plăcută și eficientă, fie că e vorba despre lecturi de plăcere sau despre studiu.

Cum să te concentrezi mai bine când citești pentru plăcere și relaxare. 5 trucuri

1. Alege un spațiu liniștit și dedicat

Un mediu calm, fără zgomote puternice și fără distrageri are șanse să nu-ți mai „sugrume” atenția atât de mult. Un spațiu ordonat și confortabil, cu lumină bună, îți pregătește zona de lectură ca pe un spațiu al atenției.

2. Elimină distragerile digitale

Telefonul care scoate sunete la fiecare două minute îți rupe fluxul de citit și duce la pierderea concentrării. De fapt, chiar dacă elimini notificările auditive și le păstrezi pe cele vizuale, având telefonul alături, tot o să-ți distugă atenția. Deci scoate telefonul din cameră sau pune-l pe mod silențios, cu fața în jos.

3. Folosește tehnica Pomodoro

În loc să te forțezi să citești o oră întreagă (sau mai multe), împarte-ți timpul în segmente concentrate. De exemplu, 25 de minute de citit urmate de 5 minute de pauză. E o metodă recomandată pentru a menține atenția fără epuizare, dar și pentru a evita amânarea.

Tehnica Pomodoro a fost dezvoltată de Francesco Cirillo la sfârșitul anilor 1980. Original se referea la folosirea unui cronometru de bucătărie (în formă de roșie, pomodoro în limba italiană) pentru a împărți munca în intervale, de obicei de 25 de minute, separate de pauze scurte. Tot în metoda originală, ideea era să finalizezi patru sesiuni Pomodoro, adică de câte 25 de minute, după care iei o pauză mai lungă, de aproximativ 20–30 de minute. Însă, când vine vorba de citit pentru plăcere, nu e obligatoriu să faci asta. Chiar și o singură sesiune e de ajuns.

4. Citește cu un scop mic și clar

Chiar și pentru relaxare, pune-ți o intenție. De exemplu, „vreau să ajung la finalul capitolului X” sau „vreau să parcurg următoarele 15 pagini”. Un scop clar te ajută să rămâi ancorat în citit.

5. Implică-ți simțurile

De exemplu, citește cu o lumină plăcută alături, aprinde o lumânare parfumată în preajmă, simte textura paginilor, vizualizează scenele pe măsură ce le citești. Micile detalii transformă lectura dintr-o activitate pasivă într-una activă și captivantă.

Alte 5 trucuri de concentrare. De data asta, pentru cititul care are ca scop studiul

Când lectura are un scop academic sau profesional, concentrarea nu înseamnă doar să parcurgi paginile, ci și să înțelegi bine și poate chiar să reții informația. Așadar:

1. Antrenează atenția înainte de a începe

Încearcă practici scurte de meditație sau mindfulness înainte de a trece la studiu. De exemplu, 5–10 minute de respirație conștientă. S-a demonstrat că aceste tehnici îmbunătățesc focusul și capacitatea de a rămâne concentrat pe o sarcină.

2. Folosește notițe

În loc să treci pur și simplu cu privirea peste rânduri, subliniază idei, scrie rezumate, notează întrebări, explică unele concepte mai complicate folosind cuvintele tale. Astfel, lectura pasivă devine un proces cognitiv activ.

3. Învață prin interleaving și spacing

Pentru studiu eficient, alternarea temelor (interleaving) și revizuirea materialului în sesiuni separate în timp (spacing) sunt strategii validate care îmbunătățesc concentrarea și memorarea pe termen lung.

Interleaving se referă la învățarea simultană a mai multor concepte înrudite, alternând constant între ele. Adică treci de la un subiect la altul sau de la un tip de problemă la altul. Metoda este considerată eficientă pentru că ajută la înțelegerea diferențelor dintre concepte.

Spacing înseamnă să împarți studiul în sesiuni mai scurte, răspândite în timp, în loc să înveți totul dintr-o singură sesiune lungă.

4. Rezumă și testează-te

Dacă ai de învățat, în loc să recitești de mai multe ori același text, pune-ți întrebări după fiecare secțiune parcursă și încearcă să răspunzi fără să te uiți în text. Ajută procesul de memorare pentru că îl face mult mai activ și îți menține creierul angajat.

5. Evită multitasking-ul

Creierul nu poate procesa eficient două sarcini complexe în același timp. Când studiezi, evită să răspunzi la mesaje sau e-mailuri sau să faci orice altceva în același timp, pentru că fiecare întrerupere te obligă să o iei cu atenția de la zero.

Peste toate acestea, nu uita să te odihnești și să faci pauze reale, adică nu în care scrollezi pe telefon. Da, poate că unele persoane se concentrează mai ușor decât altele în general și, implicit, și când vine vorba de citit. Dar concentrarea nu este un dar, ci un obicei care se construiește.

„Nu e suficient să citești mult. Ca să faci lucruri mărețe, trebuie să citești ca să înveți să conduci”. Este sfatul unui producător și manager de film pentru Ryan Holiday, autor și antreprenor american.

Într-o epocă în care puțini sunt cei care mai citesc, e greșit să îți imaginezi să simplul fapt de a alege o carte e revoluționar. Adică, e de apreciat, dar nu e destul. Să citești ca să conduci înseamnă să citești cărți peste nivelul tău, cărți care îți cresc nivelul de inteligență.

Pe scurt, cărți din care la început nu înțelegi nimic, dar pe care le înțelegi pe parcurs. Când citești ca să înveți, îți antrenezi creierul ca pe un mușchi, ceea ce și este. Dacă alegi cărți care îți cresc nivelul de inteligență înseamnă că abordezi subiecte cu care nu ești familiarizat și te lupți cu ele până când le înțelegi.

 Click aici pentru a cumpăra cărţi la cel mai mic preţ 

Acest lucru înseamnă să citești deopotrivă cărți clasice și contemporane, cărți de afaceri și biografii și să nu te ferești de autori care par scorțoși, ca Richard Phillips Feynman (fizician american) și Milton Friedman (economist evreu-american).

Cărțile sunt cei mai buni profesori, pentru că, din ele, poți învăța despre absolut orice. Nu e ușor să te apuci să reușești să citești cărți peste nivelul tău intelectual, de aceea e bine să ai o strategie când începi. Ba chiar înainte de prima pagină.

Scurtă strategie care te ajută să citești cărți care îți cresc nivelul de inteligență

Rupe-te de mentalitatea din școală!

Felul în care înveți să citești la școală e modificat de nevoia de a da testări. De cele mai multe ori, lucrările de control, testele, tezele și examenele au prea puțină legătură cu a dovedi ceea ai învățat, ci, mai degrabă, demonstrează timpul pe care l-ai pierdut memorând ceva.

Întrebări precum „Care este personajul principal cu capitolul 4?” te pot urmări toată viața și îți pot vicia obiceiul de lectură. Acum, în schimb, citești pentru tine.

Să spunem că citești Istoria Războiului Peloponesiac, de Tucidide. În loc să îți consumi energia pentru a reține denumiri precum Corint și Corcyra, mai bine te concentrezi pentru a reține ideea de la care s-a pornit – cele două regiuni au luptat pentru a primi sprijinul Atenei – și ce a urmat. Lecția în sine e mai importantă decât locurile, denumirile sau datele.

Ține minte mesajul și cum îl poți aplica în viața ta!

Distruge finalul!

Nu e greșit ca, atunci când te apuci de o carte complexă, să de duci direct pe Wikipedia și să distrugi secretul finalului, documentându-te despre subiectul pe care urmează să-l aprofundezi. Ce contează cum se termină? Finalul e important doar în ficțiune. Altfel, scopul tău ca cititor care vrea să învețe și să devină mai inteligent prin ceea ce citește este să înțelegi de ce se întâmplă anumite lucruri.

În plus, dacă nu te stresezi imaginându-ți un deznodământ, te vei putea concentra mai bine la ce înseamnă și dacă ești de acord cu ceea ce citești. Nu ar trebui să îți pierzi timpul descoperind subiectul, așa că nu e greșit să te ducumentezi dinainte.

Citește recenziile!

Ca să îți fie mai ușor să înțelegi subiectul, află ce li s-a părut altora important la această carte. Caută recenzii ale cărții pe care vrei să o abordezi. Atunci când ești conștient de temele principale, poți să le apreciezi pe măsură ce le aprofundezi.

Citește intro-ul, prologul, notele, epilogul

E deranjant când o carte de 200 de pagini se dovedește a avea 80 de pagini de note ale traducătorului. Dar notele acelea sunt importante!

Dacă nu le citești, s-ar putea să nu înțelegi cartea așa cum ai putea dacă ai citi introducerea. Citește intro-ul și citește toate notele de subsol și explicațiile alăturate cărții. Sunt extrem de utile și te ajută să înveți lucruri noi.

Caută! Cuvinte și noțiuni pe care nu le înțelegi

Dacă intenționezi să citești cărți care îți cresc nivelul de inteligență, nu te eschiva atunci când ajungi în dreptul cuvintelor sau al noțiunilor pe care nu le înțelegi. Caută-le în dicționare sau pe Wikipedia. Sau în alte surse de încredere.

Când simți că te împotmolești în subiect, caută documentare pe tema respectivă! Înseamnă mult timp, e adevărat, dar citești ca să înveți sau ca să omori timpul?

Marchează paragrafe

Nu sublinia pe carte, ci lipește-ți post-it-uri cu notițe pe paginile asupra cărora vrei să revii. Alege frazele care te interesează, care te pun pe gânduri și care ți se par relevante pentru subiect.

Dacă nu ai la îndemână post-it-uri, îndoaie colțurile paginilor. Totuși, s-ar putea să te trezești că ai îndoit prea multe.

Obișnuiește-te să ai cu tine o agendă, ca să îți faci și notițe din carte. Pune pe hârtie conexiunile pe care le faci în minte. E mult mai bine să faci acest lucru la cald, când informația îți este proapătă în memorie.

Întoarce-te la carte și după ce o termini

La una-două săptămâni după ce ai terminat cartea, revino la ea. În cazul în care nu ți-ai făcut deja notițe, scoate-ți, de mână, pasajele pe care le consideri relevante.

Poate pare o metodă învechită, dar, când consumi energie ca să pui pe hârtie toate acele cuvinte, le faci să conteze. În felul acesta, te poți întoarce mai ușor la paragrafele care ți s-au părut importante.

Citește o carte din fiecare bibliografie

În aproape fiecare carte pe care o citești – poate să nu fie valabil pentru ficțiune, totuși – există referiri la alte cărți. Poate fi vorba despre cărți din notele de subsol sau din bibliografia care a ajutat la scrierea cărții respective. Alege una dintre ele și citește-o. O carte duce la alta și, prin aceasta, la aprofundarera subiectului.

Aplică în viața de zi cu zi

De ce să-ți faci notițe din cărți, dacă uiți de ele și nu le folosești? Include ideile învățate în conversații, în emailuri și în viața de zi cu zi. Cum altfel te aștepți să le interiorizezi? Cu cât vei descoperi cât sunt de utile, cu atât vei fi mai motivat să continui să înveți.

Dacă vrei, poți face completări pe Wikipedia sau poți pune ideile pe un blog. Cuvintele din cărți sunt cu atât mai valoroase cu cât le folosim în munca noastră.

Ca o concluzie, prin intermediul cărților poți să devii nu doar mai cult, ci și mai inteligent. Fă muncă de cercetare, citește cu sârguință, dar fără să te pierzi în detalii, iar apoi fă conexiuni pe care să le aplici în viața de zi cu zi.

Chiar dacă ne aflăm în 2019, în secolul vitezei și al internetului, cărțile nu sunt deloc pe ultimul loc atunci când ne gândim la petrecerea unui timp de calitate. Dar uneori ești prea obosit ca să mai citești. Alteori, rețelele de socializare, la care ai acces foarte ușor cu ajutorul telefoanelor inteligente, te distrag. Dacă ți se pare că citești mai puțin decât în urmă cu câțiva ani sau dacă vezi că cei mai tineri din jurul tău nu sunt prea atrași de citit, află că există soluții.

Informațiile la care ai acces pe internet pot deveni copleșitoare și îți pot distrage atenția de la citit. Dacă te iei cu treabă sau stai cu ochii pironiți în ecranul televizorului sau al telefonului, e posibil să nu mai deschizi o carte decât foarte rar. Dar există câteva metode care te pot face să-ți placă iar să citești și să te întorci la vechile tale obiceiuri bune.

Cum să-ți placă iar să citești

1. Urmărește pe rețelele sociale conturi care au legătură cu literatura

Dacă ai făcut o pauză mai mare de la citit, s-ar putea să nu știi de unde să începi acum. De asemenea, s-ar putea să-ți fie greu să te rupi de contactul cu rețelele de socializare ca Facebook sau Instagram, așa că e bine să urmărești măcar câteva conturi care au legătură cu cărțile, pagini de unde găsești constant informații sau sugestii de lectură.

2. Citește numai ce vrei

Dacă n-ai mai citit de ceva vreme, va fi tentat să-ți stabilești tot felul de scopuri, să citești X carte, care e mai mare sau mai serioasă, ori să citești multe cărți într-un timp prea scurt. Pentru cei mai mulți dintre noi, e nerealist să reușim așa ceva. Mai bine începe să citești din nou prin a alege cărțile care te tentează cel mai mult.

Un autor care îți place mult a lansat o carte nouă? Ai găsit o recomandare de carte care te tentează mult? Ca să-ți placă să citești iar, nu trebuie să începi cu ceva greu. Nu spune nimeni că o carte de filosofie de 500 de pagini e mai valoroasă decât una lejeră de 200 de pagini. Important e să te simți bine când citești!

3. Fă-ți un abonament la bibliotecă sau cumpără din anticariate

Am căutat multă vreme o carte – Insuportabila ușurătate a ființei, de Milan Kundera – pe care nu o găseam în librării, pentru că nu fusese reeditată de ceva vreme. Așa că am luat-o de la biblioteca de la mine din cartier. Nu-ți imagina că nu există biblioteci aproape de tine, caută și vei găsi! Eu am avut surpriza să aflu că există una mică de tot chiar la 10 minute distanță de casă, doar că nu era ușor de observat. După ce am citit și am înapoiat cartea, am decis că îmi place mult și că vreau să o am și în biblioteca mea, deși o citisem. Am vânat pagina lui Milan Kundera de pe anticariatul online Printrecarti.ro și, în cele din urmă, am găsit cartea.

4. Fă-ți o listă de cărți. De citit

Uneori nu te apuci să citești pentru simplul motiv că îți e greu să decizi ce să alegi. De aceea, e util să ai o listă de cărți de citit. Eu am una pe Goodreads. Când îmi trece pe la urechi vreo carte care mi se pare interesantă, o caut acolo și îmi notez că aș vrea să o citesc în viitor. Pe Goodreads poți să-ți notezi ce ai citit, ce citești în prezent și ce vrei să citești în viitor, dar poți să-ți faci și o listă simplă, pe un carnețel. De asemenea, atunci când vezi câte cărți ai citit de la începutul anului și până acum, e posibil să te ambiționezi să citești mai mult.

5. Nu poți să scapi de telefon? Pune-ți cărți pe el!

Uneori e dificil să-ți faci timp să citești, mai ales când ești prins între locul de muncă, familie, prieteni și orice altceva. Dar se poate. Petreci mult timp pe drum, în mijloace de transport în comun? Perfect, ia-ți cartea cu tine1 Dacă nu vrei să cari mult sau ți-e incomod să scoți cartea din geantă când e aglomerat, atunci pregătește-te din timp și descarcă-ți cărți pe telefon. Ieși în pauza de masă și nu ai companie? Citește de pe telefon! Deși cărțile de descărcat de pe internet sunt mai scumpe decât cele pe care le poți cumpăra, fizic, din anticariate, uneori aceasta este soluția care te poate convinge să citești iar sau să citești mai mult.

 Click aici pentru a cumpăra cărţi la cel mai mic preţ