Cititul unei cărți înainte de culcare e un ritual folosit de secole. Dar te ajută cu adevărat să dormi mai bine, e de preferat să citești un anumit tip de cărți sau lectura înainte de culcare e doar un obicei ca oricare altul?

Un studiu realizat în decembrie 2019 pe aproape 1000 de persoane arată că persoanele care citesc cărți înainte de culcare au o calitate a somnului mai bună decât cele care nu citesc înainte de a adormi. Un alt studiu, din 2016, arată că înainte de culcare e de preferat să citim cărți de hârtie, nu de pe dispozitive electronice, pentru că acestea din urmă ne afectează somnolența atunci când citim în pat. Alte cercetări sugerează că e de preferat să citești cărți cu mesaj pozitiv înainte de culcare.

Ce să citești înainte de culcare

Ca să adormi mai repede și să ai un somn mai bun, adică mai odihnitor, e de preferat să citești înainte de culcare. Însă nu orice. Lectura este o activitate liniștită și sedentară, dar pentru ca somnul să vină mai repede și să fie mai profund e bine să alegi cărți cu o acțiune care să nu te pună în stare de alertă. De aceea, romanele clasice sunt o foarte bună alegere.

Dar e ceva anume care face ca romanele clasice să ne ajute să adormim mai ușor? Nu chiar, spune Todd Arnedt, director al Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Facultatea de Medicină a Universității din Michigan. „Nu e ca și cum cititul îți declanșează ceva în creier, dar pur și simplu e o situație liniștită și sedentară, care ajută ca somnolența deja existentă să se manifeste. Alege ceva plictisitor, pentru a crea condițiile perfecte pentru a adormi”, mai spune el.

Totuși, definiția lui Todd pentru cărțile plictisitoare nu se referă la cărți neplăcute, care nu îți aduc beneficii.

„Există o mulțime de romane în care nu pare să se întâmple nimic. Mulți oameni citesc romane moderne ca să se distreze și, dacă nu suntem distrați, nu ne bucurăm. Dar, dacă cititorul trebuie să muncească pentru a înțelege o carte, atunci aceasta devine plictisitoare”, spune James Jaap, lector la campusul Greater Allegheny al Universității Penn State.

Și, în timp ce profesorul Jaap consideră că plictisitor sau nu e o chestiune care ține de gusturi, studenții săi au alcătuit o listă de autori pe care ei îi consideră potriviți pentru lecturile dinainte de culcare. Aceștia sunt:

• William Shakespeare
• Ernest Hemingway
• William Faulkner
• Herman Melville
• James Joyce
• Fiodor Dostoievski
• Thomas Hardy
• Herman Melville
• John Steinbeck
• Joseph Conrad

Dacă acești autori nu-ți fac cu ochiul, atunci poți să consulți și lista GoodReads de cărți care ar putea să te ajute să adormi mai repede – listă în topul căreia se află Revolta lui Atlas (Ayn Rand), Viața lui Pi (Yann Martel), Saga Amurg (Stephenie Meyer), De veghe în lanul de secară (J. D. Salinger), Marile speranțe (Charles Dickens), Pe drum (Jack Kerouac), Pe aripile vântului (Margaret Mitchell) și Să ucizi o pasăre cântătoare (Harper Lee).

De ce să citești cărți cu mesaj pozitiv înainte de culcare?

Te ajută să îți iei mintea de la probleme

Având în vedere că cititul e una dintre cele mai bune metode de a-ți distrage atenția, e evident că, atunci când citești cărți cu mesaj pozitiv, poți să mai uiți de stres pentru o vreme. Iar înainte de culcare e de preferat să ai mintea relaxată.

Sunt multe tipuri de literatură pe care le poți citi înainte de culcare, dar e de preferat să le alegi pe cele care te transportă într-o lume imaginară în care problemele sunt rezolvate fără foarte mult efort. O cercetare de la Universitatea din Sussex arată că cititul reduce nivelul de stres cu 68%, un procent mult mai mare decât se poate atinge bând ceai sau ascultând muzică înainte de culcare. Prin urmare, citește cărți ca pe o formă de meditație activă, în care ajungi într-o stare de relaxare prin lectură.

Stimulează imaginația

Când citești înainte de culcare, ți se stimulează creativitatea. Iar dacă citești literatură cu mesaj pozitiv, mintea ta va absorbi o mulțime de perspective optimiste nu numai pentru momentul dinainte de culcare, ci și pentru a doua zi. E posibil chiar ca atitudinea ta asupra lumii să se schimbe sau măcar felul în care comunici cu ceilalți.

Cresc empatia

Cititul, mai ales atunci când alegi cărți cu mesaj pozitiv, crește acea superputere numită empatie – adică abilitatea de a înțelege pe altcineva (sau altceva, o situație diferită din cea prin care treci tu) și de a-i împărtăși sentimentele, de a te putea pune în locul lui. Prin urmare, îți crește nu numai IQ-ul, ci și EQ-ul, inteligența emoțională, prin faptul că te transpune în pielea mai multor personaje diferite. Iar atunci când te simți calm și liniștit pe dinăuntru dormi mai bine.

Liniștesc mintea

Într-o lume în care sănătatea mintală devine o preocupare tot mai mare și în care suntem tot mai conștienți că mintea și trupul sunt strâns corelate, cititul devine vindecător. Dacă luăm ca exemplu anxietatea, ea se referă la faptul că te simți blocat într-un vârtej de gânduri și sentimente cu conotație negativă. Citind cărți cu mesaj pozitiv, îți muți atenția de la acestea la ceva care să-ți dea speranță și, treptat, gândurile tale vor lua o formă mai liniștitoare. Cititul reduce anxietatea, atunci când citești cărți cu mesaj optimist.

Te fac să fii mai optimist

Nu degeaba ne plac cărțile cu final fericit, chiar dacă uneori le considerăm clișee. Când citești cărți care te fac să te simți bine, ești nerăbdător să afli ce se întâmplă în continuare, în timp ce te bucuri de fiecare pagină din prezent. Cum ar fi să privești viața cu aceeași curiozitate optimistă și fără fatalism? Cum ar fi să nu te mai gândești mereu cu îngrijorare la ziua de mâine? Cum ar fi ca măcar înainte de culcare să aștepți a doua zi cu zâmbetul pe buze?